6 طرق يساهم بها النوم في إنقاص وزنك طبيعيا
بواسطة مراد
منذ 2 يوم
14 زيارات
ثقة: وكالات
تشير أبحاث جديدة إلى أن النوم قد يلعب دورًا أكبر مما كان يُعتقد في إدارة الوزن. ويؤكد الخبراء أن الحصول على قسط كافٍ من الراحة، بين 7 و9 ساعات كل ليلة، قد يكون بنفس أهمية النظام الغذائي والرياضة لتحقيق خسارة فعالة للوزن.
وبحسب مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC)، فإن 39% من البالغين ينامون أقل من 7 ساعات في معظم الليالي، وهو ما يُعتبر نومًا قصيرًا. وتُظهر الدراسات أن قلة النوم ترتبط بزيادة الوزن، وضعف التمثيل الغذائي، وارتفاع الشهية، وخيارات غذائية غير صحية.
1. النوم يساعد على تجنب زيادة الوزن
الأشخاص الذين ينامون أقل من 6 أو 7 ساعات في الليلة أكثر عرضة لاكتساب الوزن أو السمنة. يؤثر نقص النوم في هرمونات الجوع، فيرفع هرمون "الغريلين" الذي يزيد الشهية، ويخفض "اللبتين" الذي يمنح الشعور بالشبع، ما يؤدي إلى تناول كميات أكبر من الطعام.
2. تنظيم الشهية بشكل أفضل
الأشخاص المحرومون من النوم يستهلكون ما يصل إلى 500 سعرة حرارية إضافية يوميًا. كما أن قلة النوم تزيد من الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكر وتجعل التحكم بالسعرات أكثر صعوبة.
3. تحسين اختيارات الطعام
يؤثر نقص النوم على عمل الدماغ، فيضعف القدرة على اتخاذ قرارات صحية ويزيد من انجذاب الشخص للأطعمة غير المفيدة. فالأشخاص المتعبون يميلون أكثر إلى تناول* الوجبات السريعة والحلويات.
4. تجنب تناول الطعام ليلاً
السهر المتأخر يزيد من احتمالية تناول الوجبات الليلية، ما يرتبط بزيادة الوزن وضعف حرق الدهون. يُنصح بتجنب تناول وجبات كبيرة قبل النوم بـ 3 ساعات على الأقل.
. تعزيز عملية الأيض (التمثيل الغذائي)
قلة النوم تزيد من خطر الإصابة باضطرابات التمثيل الغذائي مثل السكري وأمراض القلب، وتقلل قدرة الجسم على حرق الدهون بفعالية.
6. تحسين النشاط البدني
النوم الجيد يعزز الطاقة والتحفيز والأداء الرياضي، بينما يؤدي نقص النوم إلى التعب وقلة الحركة وضعف معدل الحرق.
في النهاية، يجمع الخبراء في الصحة على أن قلة النوم قد تعيق فقدان الوزن من خلال زيادة الجوع، وتقليل النشاط البدني، وإبطاء الأيض. ولتحقيق وزن صحي، يُنصح البالغون بالنوم من 7 إلى 9 ساعات يوميًا بانتظام.
تشير أبحاث جديدة إلى أن النوم قد يلعب دورًا أكبر مما كان يُعتقد في إدارة الوزن. ويؤكد الخبراء أن الحصول على قسط كافٍ من الراحة، بين 7 و9 ساعات كل ليلة، قد يكون بنفس أهمية النظام الغذائي والرياضة لتحقيق خسارة فعالة للوزن.
وبحسب مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC)، فإن 39% من البالغين ينامون أقل من 7 ساعات في معظم الليالي، وهو ما يُعتبر نومًا قصيرًا. وتُظهر الدراسات أن قلة النوم ترتبط بزيادة الوزن، وضعف التمثيل الغذائي، وارتفاع الشهية، وخيارات غذائية غير صحية.
1. النوم يساعد على تجنب زيادة الوزن
الأشخاص الذين ينامون أقل من 6 أو 7 ساعات في الليلة أكثر عرضة لاكتساب الوزن أو السمنة. يؤثر نقص النوم في هرمونات الجوع، فيرفع هرمون "الغريلين" الذي يزيد الشهية، ويخفض "اللبتين" الذي يمنح الشعور بالشبع، ما يؤدي إلى تناول كميات أكبر من الطعام.
2. تنظيم الشهية بشكل أفضل
الأشخاص المحرومون من النوم يستهلكون ما يصل إلى 500 سعرة حرارية إضافية يوميًا. كما أن قلة النوم تزيد من الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكر وتجعل التحكم بالسعرات أكثر صعوبة.
3. تحسين اختيارات الطعام
يؤثر نقص النوم على عمل الدماغ، فيضعف القدرة على اتخاذ قرارات صحية ويزيد من انجذاب الشخص للأطعمة غير المفيدة. فالأشخاص المتعبون يميلون أكثر إلى تناول* الوجبات السريعة والحلويات.
4. تجنب تناول الطعام ليلاً
السهر المتأخر يزيد من احتمالية تناول الوجبات الليلية، ما يرتبط بزيادة الوزن وضعف حرق الدهون. يُنصح بتجنب تناول وجبات كبيرة قبل النوم بـ 3 ساعات على الأقل.
. تعزيز عملية الأيض (التمثيل الغذائي)
قلة النوم تزيد من خطر الإصابة باضطرابات التمثيل الغذائي مثل السكري وأمراض القلب، وتقلل قدرة الجسم على حرق الدهون بفعالية.
6. تحسين النشاط البدني
النوم الجيد يعزز الطاقة والتحفيز والأداء الرياضي، بينما يؤدي نقص النوم إلى التعب وقلة الحركة وضعف معدل الحرق.
في النهاية، يجمع الخبراء في الصحة على أن قلة النوم قد تعيق فقدان الوزن من خلال زيادة الجوع، وتقليل النشاط البدني، وإبطاء الأيض. ولتحقيق وزن صحي، يُنصح البالغون بالنوم من 7 إلى 9 ساعات يوميًا بانتظام.