مكملات تدعم البكتيريا النافعة وتحسّن الهضم وتخفف الغازات وآلام البطن
5 مكملات غذائية تحارب الانتفاخ بشكل طبيعي
بواسطة مراد
منذ 5 ساعة
4 زيارات
ثقة: وكالات
الانتفاخ عبارة عن شعور مزعج بوجود غازات أو ضغط في البطن، المنطقة التي تضم المعدة والأمعاء. يمكن لبعض المكملات الغذائية أن تساعد في علاج الانتفاخ من خلال تحسين عوامل مثل بكتيريا الأمعاء، والهضم، والحاجز الوقائي للأمعاء، وفقاً لموقع «هيلث»:
1. البروبيوتيك
البروبيوتيك هي كائنات دقيقة حية تدعم صحة الأمعاء، توجد في بعض الأطعمة المخمرة، مثل الزبادي. يمكنك أيضاً شراؤها بوصفها مكملات غذائية.
تشير معظم الدراسات إلى أن سلالات مختلفة من بكتيريا اللاكتوباسيلس، والبيفيدوباكتيريوم، والباسيلس يمكن أن تساعد في علاج الانتفاخ.
أظهرت دراسة أجريت عام 2023 أن بكتيريا Bacillus coagulans MTCC خففت من أعراض الجهاز الهضمي لدى الأشخاص الذين يعانون من الغازات والانتفاخ المزمن.
2. البريبايوتكس
البريبايوتكس هي أنواع من الكربوهيدرات. تساعد البكتيريا النافعة على النمو في الأمعاء. من أمثلة البريبايوتكس:
- الإينولين
- الفركتو أوليجوساكاريد (FOS)
- الجالاكتو أوليجوساكاريد (GOS)
- النشا المقاوم
- البكتين
- بيتا جلوكان
في دراسة أجريت عام 2018، خفّض خليط من البريبايوتكس والجالاكتو أوليجوساكاريد الانتفاخ والغازات وآلام البطن في غضون أسبوع واحد. تناول المشاركون 2.7 غرام من مكمل البريبايوتكس.
ومع ذلك، أظهرت مراجعة بحثية أن مكملات البريبايوتكس لا يبدو أنها تُساعد أو تُفاقم الانتفاخ لدى الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي. وقد استُمدت هذه النتائج من ست دراسات، لذا هناك حاجة إلى مزيد من البحث.
يمكن أن يؤثر نوع وكمية البريبايوتكس التي تتناولها على النتائج. فالإفراط في تناولها قد يُسبب الانتفاخ بدلاً من أن يُساعد على محاربة هذه الحالة.
3. مكملات الألياف
تنقسم الألياف إلى فئتين رئيسيتين:
الألياف القابلة للذوبان: في الجسم، تذوب الألياف القابلة للذوبان في الماء مُشكلةً مادة هلامية. ويمكن أن تُساعد على تحسين مستويات الدهون والسكر في الدم. وتُعدّ بعض الألياف القابلة للذوبان غذاءً للبكتيريا النافعة، المعروفة أيضاً باسم البريبايوتكس. ومن أمثلة الألياف القابلة للذوبان في المكملات الغذائية: قشر السيليوم، وبيتا جلوكان، والإينولين، وبكتين التفاح.
الألياف غير القابلة للذوبان: لا تذوب الألياف غير القابلة للذوبان في الماء. وببقائها صلبة، تُضيف حجماً للبراز في الجهاز الهضمي وتُساعد على حركة الأمعاء. من أمثلة الألياف غير القابلة للذوبان في المكملات الغذائية السليلوز، ونخالة الذرة، والليجنين.
قد تحتوي مكملات الألياف على نوع واحد من الألياف أو مزيج من أنواع مختلفة.
بعض مكملات الألياف هي بريبيوتيك، بينما البعض الآخر ليس كذلك. تعمل مكملات الألياف البريبيوتيك كغذاء للبكتيريا النافعة، ما يساعدها على النمو.
يمكن لمكملات الألياف غير البريبيوتيك تحسين صحة الأمعاء من خلال مساعدة الأمعاء على الحركة بشكل أفضل وإضافة حجم للبراز.
4. الإنزيمات الهاضمة
تساعد الإنزيمات الهاضمة على تكسير الكربوهيدرات والبروتينات والدهون. يمكن تناولها كمكمل غذائي لتحسين الهضم للأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل الطعام أو مشاكل هضمية.
يمكن أن تساعد الإنزيمات الهاضمة في علاج عسر الهضم. تشمل أعراض عسر الهضم الشعور بالانتفاخ والتجشؤ وحرقة المعدة.
5. زيت النعناع
قد تُساعد مُكمّلات زيت النعناع في تخفيف أعراض متلازمة القولون العصبي. فهي تُحسّن عملية الهضم عن طريق إرخاء العضلات، ومحاربة البكتيريا، وتقليل الالتهاب. إلا أن الأدلة على ذلك مُتفاوتة ومحدودة.
أظهرت دراسة أُجريت عام 2020 أن زيت النعناع ساعد في تخفيف آلام البطن، وعدم الراحة، وأعراض متلازمة القولون العصبي مُقارنةً بمن تناولوا دواءً وهمياً. تناول المُشاركون 182 ملليغراماً من كبسولة زيت النعناع المُعدّة للتحلل في الأمعاء الدقيقة يومياً لمدة أربعة أسابيع.
ومع ذلك، أشار الباحثون إلى أنه على الرغم من وجود فرق كبير بين من تناولوا المُكمّل ومن لم يتناولوه، إلا أن الأعراض انخفضت بنسبة أقل من 30 في المائة فقط.
الانتفاخ عبارة عن شعور مزعج بوجود غازات أو ضغط في البطن، المنطقة التي تضم المعدة والأمعاء. يمكن لبعض المكملات الغذائية أن تساعد في علاج الانتفاخ من خلال تحسين عوامل مثل بكتيريا الأمعاء، والهضم، والحاجز الوقائي للأمعاء، وفقاً لموقع «هيلث»:
1. البروبيوتيك
البروبيوتيك هي كائنات دقيقة حية تدعم صحة الأمعاء، توجد في بعض الأطعمة المخمرة، مثل الزبادي. يمكنك أيضاً شراؤها بوصفها مكملات غذائية.
تشير معظم الدراسات إلى أن سلالات مختلفة من بكتيريا اللاكتوباسيلس، والبيفيدوباكتيريوم، والباسيلس يمكن أن تساعد في علاج الانتفاخ.
أظهرت دراسة أجريت عام 2023 أن بكتيريا Bacillus coagulans MTCC خففت من أعراض الجهاز الهضمي لدى الأشخاص الذين يعانون من الغازات والانتفاخ المزمن.
2. البريبايوتكس
البريبايوتكس هي أنواع من الكربوهيدرات. تساعد البكتيريا النافعة على النمو في الأمعاء. من أمثلة البريبايوتكس:
- الإينولين
- الفركتو أوليجوساكاريد (FOS)
- الجالاكتو أوليجوساكاريد (GOS)
- النشا المقاوم
- البكتين
- بيتا جلوكان
في دراسة أجريت عام 2018، خفّض خليط من البريبايوتكس والجالاكتو أوليجوساكاريد الانتفاخ والغازات وآلام البطن في غضون أسبوع واحد. تناول المشاركون 2.7 غرام من مكمل البريبايوتكس.
ومع ذلك، أظهرت مراجعة بحثية أن مكملات البريبايوتكس لا يبدو أنها تُساعد أو تُفاقم الانتفاخ لدى الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي. وقد استُمدت هذه النتائج من ست دراسات، لذا هناك حاجة إلى مزيد من البحث.
يمكن أن يؤثر نوع وكمية البريبايوتكس التي تتناولها على النتائج. فالإفراط في تناولها قد يُسبب الانتفاخ بدلاً من أن يُساعد على محاربة هذه الحالة.
3. مكملات الألياف
تنقسم الألياف إلى فئتين رئيسيتين:
الألياف القابلة للذوبان: في الجسم، تذوب الألياف القابلة للذوبان في الماء مُشكلةً مادة هلامية. ويمكن أن تُساعد على تحسين مستويات الدهون والسكر في الدم. وتُعدّ بعض الألياف القابلة للذوبان غذاءً للبكتيريا النافعة، المعروفة أيضاً باسم البريبايوتكس. ومن أمثلة الألياف القابلة للذوبان في المكملات الغذائية: قشر السيليوم، وبيتا جلوكان، والإينولين، وبكتين التفاح.
الألياف غير القابلة للذوبان: لا تذوب الألياف غير القابلة للذوبان في الماء. وببقائها صلبة، تُضيف حجماً للبراز في الجهاز الهضمي وتُساعد على حركة الأمعاء. من أمثلة الألياف غير القابلة للذوبان في المكملات الغذائية السليلوز، ونخالة الذرة، والليجنين.
قد تحتوي مكملات الألياف على نوع واحد من الألياف أو مزيج من أنواع مختلفة.
بعض مكملات الألياف هي بريبيوتيك، بينما البعض الآخر ليس كذلك. تعمل مكملات الألياف البريبيوتيك كغذاء للبكتيريا النافعة، ما يساعدها على النمو.
يمكن لمكملات الألياف غير البريبيوتيك تحسين صحة الأمعاء من خلال مساعدة الأمعاء على الحركة بشكل أفضل وإضافة حجم للبراز.
4. الإنزيمات الهاضمة
تساعد الإنزيمات الهاضمة على تكسير الكربوهيدرات والبروتينات والدهون. يمكن تناولها كمكمل غذائي لتحسين الهضم للأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل الطعام أو مشاكل هضمية.
يمكن أن تساعد الإنزيمات الهاضمة في علاج عسر الهضم. تشمل أعراض عسر الهضم الشعور بالانتفاخ والتجشؤ وحرقة المعدة.
5. زيت النعناع
قد تُساعد مُكمّلات زيت النعناع في تخفيف أعراض متلازمة القولون العصبي. فهي تُحسّن عملية الهضم عن طريق إرخاء العضلات، ومحاربة البكتيريا، وتقليل الالتهاب. إلا أن الأدلة على ذلك مُتفاوتة ومحدودة.
أظهرت دراسة أُجريت عام 2020 أن زيت النعناع ساعد في تخفيف آلام البطن، وعدم الراحة، وأعراض متلازمة القولون العصبي مُقارنةً بمن تناولوا دواءً وهمياً. تناول المُشاركون 182 ملليغراماً من كبسولة زيت النعناع المُعدّة للتحلل في الأمعاء الدقيقة يومياً لمدة أربعة أسابيع.
ومع ذلك، أشار الباحثون إلى أنه على الرغم من وجود فرق كبير بين من تناولوا المُكمّل ومن لم يتناولوه، إلا أن الأعراض انخفضت بنسبة أقل من 30 في المائة فقط.